الجمعة 27/ديسمبر/2024 - 10:04 م

على الرغم من أن الإجهاد جانب لا مفر منه من جوانب الحياة، فإن كيفية تعاملنا معه تؤثر على صحتنا، ويمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية، بغض النظر عما إذا كان ناتجًا عن صعوبات شخصية أو متطلبات متعلقة بالعمل أو أحداث خارجية، فإن إدارة الإجهاد الفعّالة ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية والازدهار في عالم اليوم سريع الخطى، وستساعدك هذه الأساليب على إدارة الإجهاد وتصبح أكثر مرونة.

بناء القدرة على الصمود في مواجهة التوتر

ووفقًا لـ news18، عندما تمارس الرياضة أو تشارك في الألعاب الرياضية أو ترقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك، فإن التوتر يختفي، فالتمارين الرياضية ليست مجرد وسيلة للحفاظ على لياقتك البدنية، فهي تساعدك على التعامل مع التوتر وتقليل القلق والحزن وتحسين حالتك المزاجية.

تشتيت انتباهك

افصل نفسك عن الأجهزة الإلكترونية لفترة قصيرة، فالإشعارات تملأ المكان، ضع هاتفك جانبًا، وابتعد عن الشاشة، واسترخِ، سيكون العالم بخير بدونك لمدة ساعة، لذا اقرأ أو استرخِ في الخارج أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق.

معالجة القضايا

في حين أنه لا ينبغي لك تجاهل المشكلات اليومية، فلا ينبغي لك أيضًا أن تسمح لها بالتسبب لك في القلق، بدلًا من ذلك، تعلم كيفية التعامل معها، اطلب المساعدة والتوجيه من الآخرين إذا كنت غير متأكد مما يجب عليك فعله.

تناول الطعام الصحي

ستشعر بتحسن عام إذا تناولت نظامًا غذائيًا منتظمًا ومتوازنًا، وقد يساعد ذلك أيضًا في تنظيم الحالة المزاجية، للحصول على الطاقة، يجب أن تكون وجباتك غنية بالحبوب المغذية والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات، إنه أمر سيئ بالنسبة لك وقد يجعلك تشعر بالاكتئاب، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر.

خذ قسطا من الراحة

لمنح عقلك استراحة من التوتر، يجب عليك جدولة بعض الأنشطة الحقيقية، وقد تجد هذا الأمر صعبًا في البداية إذا كنت من النوع الذي يستمتع بتحديد الأهداف، وحاول القيام بنزهة قصيرة، أو مجرد الراحة لبعض الوقت.

تنفس بعمق

تنفس بعمق وببطء من بطنك إذا كنت تشعر بالقلق أو الإرهاق، يمكنك إيقاف رد فعل جسمك على الإجهاد بسرعة وفعالية باستخدام التنفس من البطن، ولتقليل الإجهاد اليومي، مارس التنفس الواعي أو التنفس من البطن كل يوم.

خصص وقتًا لاهتماماتك

يجب عليك تحديد وقت لأنشطتك المفضلة، يمكن تقليل التوتر من خلال بذل جهد للقيام بشيء ممتع كل يوم، حتى 15 إلى 20 دقيقة ستكون كافية، ولا يجب أن تكون مدة طويلة.