الشعور بالإرهاق خلال اليوم أصبح شائعاً في حياة البشر ذات الإيقاع السريع، لكن مع بعض التعديلات البسيطة على نمط المعيشة، بات بالإمكان تعزيز طاقة المرء ونشاطه.

ويقدم تقرير على موقع "الحرة"، عشر نصائح عملية مدعومة بأبحاث متعدّدة للمساعدة على البقاء نشيطاً دون الإحساس بالخمول والإرهاق:

تمارين التمدُّد البسيطة، مثل الانحناء الجانبي، تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر.

ويوصي خبراء بأن تمدّد ذراعيك فوق رأسك؛ لتوسيع عضلات الصدر والبطن، مما يعزّز من قدرتك على التنفس العميق.

شرب الماء في الصباح يُحسّن التركيز والمزاج، إذ يشير تقرير من "الجمعية الأمريكية للتغذية"، إلى أن الترطيب الكافي يحسّن وظائف الدماغ بنسبة تصل إلى 30 بالمئة.

التعرُّض لضوء الشمس الصباحي يعزّز إنتاج السيروتونين، مما يحسّن المزاج والطاقة، حيث تُوصى منظمة الصحة العالمية، بقضاء من 20 إلى 30 دقيقة يومياً في الهواء الطلق، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

الألياف تعزّز صحة الأمعاء وتدعم مستويات طاقتك.

وأشار تقرير من "مؤسسة التغذية البريطانية"، إلى أن الألياف "تقلل من تقلبات السكر في الدم وتدعم التركيز". ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقّدة، مثل البيض والشوفان، تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.

أحياناً، مجرد الوقوف وممارسة تمرين لمدة 3 دقائق يمكن أن تُعيد تنشيطك، فالتمارين في الصباح، ترفع مستويات الكورتيزول، وأوضحت دراسة من جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، أن النشاط البدني القصير يرفع مستويات الإندورفين.

القيلولة لمدة 20 دقيقة تُحسّن الأداء العقلي وتقلّل من التعب، وفقاً لتقرير من "المؤسسة الوطنية للنوم"، ومن الأفضل أخذ القيلولة بين الساعة 1 - 3 ظهراً.

وفقاً لدراسة من جامعة أدنبره، يقلّل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأقل من 90 دقيقة يومياً، من التعب الذهني. ويمكن أن يساعد ذلك على استعادة التركيز وزيادة الإنتاجية.

تنصح الجمعية الأمريكية للقلب، بممارسة التنفس العميق لخفض التوتر وزيادة مستويات الأكسجين، مما يحسّن الطاقة العامة.

الزيوت الأساسية، مثل الزعتر والبرتقال، تعزّز النشاطين العقلي والجسدي.

وأظهرت دراسة منشورة في مجلة "Frontiers in Psychology"، أن الروائح "تؤثر في الدماغ من خلال الجهاز الشمي، مما يعزّز الطاقة ويحسّن المزاج".