الجمعة 27/ديسمبر/2024 - 11:09 ص

يواجه الكثيرون صعوبة في النوم بشكل جيد في الشتاء لأن التعرض الأقل لأشعة الشمس يمكن أن يضر بساعاتنا الداخلية بشكل كبير، ويمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة والهواء الجاف إلى تهيج الحلق والممرات الأنفية، ويترتب على ذلك أيضًا صعوبة في النوم، وذلك وفقًا لـ nypost.

نصائح للتمتع بنوم جيد خلال الشتاء

وثبت أن الضوء الأزرق، وخاصة الصادر من الأجهزة الرقمية، يعمل على قمع إنتاج الميلاتونين بشكل كبير، وهو هرمون ضروري لبدء النوم، لذا يفضل عدم استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم.

ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم النوم، ولكن ممارسة التمارين الرياضية القوية في الساعتين السابقتين للنوم ويمكن أن تجعل الحصول على قسط كاف من النوم أكثر صعوبة.

ويؤدي ممارسة التمارين الرياضية، أو الجري أو ركوب الدراجات، إلى زيادة درجات حرارة الجسم الداخلية، ورفع معدل ضربات القلب، وتحفيز إطلاق الإندورفين.

زيادة الأدرينالين قبل النوم، يؤثر على القدرة على الاسترخاء والهدوء، ومن بين الخيارات الأفضل خلال الساعات التي تسبق النوم والتي قد تساعد في تقليل التوتر وعدم التأثير على النوم ممارسة اليوجا أو التمدد أو المشي الخفيف.

ينصح أيضًا بعدم تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين في الساعات التي تسبق النوم، لأن ذلك يؤثر بالسلب على الشخص وبالتالي سيواجه مشكلة في النوم.